人间天堂

让你上台不紧张

    每个第一次上台演说的人都会紧张，但可别以为有经验的人就不会紧张，有一次，一位知名的演讲家应邀参加一场大型演说讲题「如何有效克服演说时的紧张」。上台前这位演讲家在厕所中被一位小姐很有礼貌的问:「教授,请问您现在是不很紧张？」教授说：不会吧，我可是有十几年经验的演讲老手了。这位小姐带着笑容说：那您怎么会跑到女生厕所来？
   紧张，是上台演讲最大的阻力，也是无穷的助力千。万别去相信那些自命不凡，声称老资格、老经验的老鸟们所说的不紧张，即使是专业的演讲家都会因场合不同而或多或少出现紧张的状况。更何况是菜鸟呢！或许\会想找个机会耍耍宝吧！就怕还没耍宝就弄得自己灰头土脸所以上台前，除了以口才为经，还得加上以克服紧张为纬，如此才说得定心、定性、定型！

定心－不徐不疾将主题与重点表现

定性－足以将主题与情绪结合，情感适时流露

定型－明确表现自己舞台特色

但是紧张也不全是阻力，如果善用紧张，还可以帮助我们更上一层楼，话说回来紧张也必须适可而止，如果到了结结巴巴、头晕目眩，可能要赔上一世英名。

1.       自信是克服紧张的第一要素

克服紧张的第一要素，就是要了解造成紧张的因素，而归纳出来，紧张的因素不外乎以下几点:

１．我们的准备够不够？

２．如果忘词怎么办？

３．如果我的内容引不起共鸣怎么办？

４．如果听众反映冷淡怎么办？

５．如果我的内容塞不满时间怎么办？

事实上，这些担心都是心理作祟，如果没有把握怎么敢上台？问题是出在「自信心」，所以，与其花时间去准备那些你早以熟悉的内容，不如多下些功\夫在自信的建立与调整，至于有上台前紧张症候群的人有几个方法可以帮助你。

做法：
１．出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。
２．从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由
　　的晃动。
３．活动时要配合顺畅的呼吸。

规则：
１．脑中不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。
２．将所有的注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。
３．如果周围有人进出走动，不要害羞，照着自几的方法去作。

功能：
１．把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。
２．身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。
３．舞台上的表现，本来就需要肢体语言。
４．藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。

 

2.       应对紧张的第二种方法

我们在上一集教您可以有效的将气提升，在临出场前可以将身体活动开来，但是如果自由活动失败，怎么办呢？是照原定计划？还是强作镇定？

做法：
１．出场后，目不斜视，走向讲台。
２．不发一语，泰然自若的先布置舞台。
３．确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众，
４．稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。

规则：
１．虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神
　　，脚步沉稳有劲。
２．布置讲台十专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
３．抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要
　　亲切的笑。
４．第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。

功能：
１．先让自己充分适应舞台的感觉，有利于开讲后的发挥。
２．当自己出现在观众面前时，能自在的安排讲台，并稳住自己，吸
　　引听众。
３．稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听
　　众的期望值。
４．创造出专业的大将之风。

一上台就滔滔不绝说话的有两种人，一种是高手一种是紧张大师，因此利用慢不旦可以自己我训练出厚脸皮，更能在听众面前建构出一种匪夷所思的感觉，所以只要懂得等待，听证会就会真心期待。

3.       上台不背稿,背稿不上台

上次讲到「慢」，但是慢工是不是真的能出细活，而重点就是在事前的资料收集和准备了，但是背稿确是一件负担庞大的事，关键即是为自己提词。

 

做法：

１．将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片

２．将主题大纲、举例事件、虚拟小故事．．．．．．等用不同色笔

　　标示或书写

３．排好卡片顺序，出场前２４小时循卡复习，直到大纲浮现在脑海

　　。

 

规则：

１．卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。

２．看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然的低头。

３．卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。

 

功能：

１．此法可以让自己不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更大的可能性。

２．训练自我「泰然自若」的离开讲台。

３．学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。

４．几次之后，可迅速有效提振上台信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。

５．紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提卡示」

4.       排练可以克服现场恐惧

上台是克服紧张的不二法门，不论是对内容、场地都不容忽视，舞台上不论演员或演说者，都是表演，既然如此，就应该让它精采所以就应该现场排练。

 

做法：

１．事先了解场地舞台相关位置及设备，并尽可能划下平面图。

２．根据平面图，在自家虚拟舞台，最好连宽度、深度都相近。

３．带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计舞

　　台走位。

４．走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。

５．边练习边修正，再适时加入肢语言。

６．台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。

 

规则：

１．排练前，请尽可能丢本儿

２．走谁不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。

３．走位请尽早确定，不要让自己不舒适。

４．当进入整排阶段，不彷将自己当天要用的东西，一并用上。

５．若条件许可，最好到现场去采排。

 

功能：

１．强破自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。

２．边说边走，让自己很清楚走到那儿，说到那儿。

３．由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。

４．每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第Ｎ次了。

 

紧张往往只是不熟悉舞台原因，不习惯自己表演，一但熟悉及习惯后，要练习的反而是有效控制下台时间。

5.       轻松的互动，让演讲更有趣

临场如何与听众达到互动，是克服紧张的有效方法之一，不但可以帮助自己放松心情，更可以协助听众达到轻松的情绪。

 

做法：

１．出场前，尽可能抓到一个与现场主办单位或观众相关联的点。

２．运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声．．反映等。

３．接下来的演讲，找出有用心听的听众，给予简单的开放式问题。

４．运用现场听众彼此间的陌生尴尬来创作现场的热络。

 

规则：

１．所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。

２．当现场观众意兴栏珊的时候，必须要有后路来圆场。

３．寻找真的很投入的那一群人

 

功能：

１．拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现璧类垒分明的状况。

２．听众会比较有参与感及某种参与感。

３．反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全

　　局。

４．适时的运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。

6.       深呼吸对演讲的助益

上台已经够紧张了，如果还用胸腔做深呼吸，就等着昏倒吧！

 

做法：

１．忘记你的胸腔想起你的丹田。

２．鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。

３．上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接着站起走动或开口说

　　话，循序渐进

４．呼吸频率为吸气１－２－３－４－５－６－，闭气１－２－３－

　　４－５－６－７－８，呼气１－２－３－４－５－６－７－８－

　　９－１０－１１－１２。

５．当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。

 

规则：

１．用丹田呼吸并养成习惯。

２．深呼吸不可用胸腔。

３．必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。

４．深呼吸的次数不要太频繁。

 

功能：

１．有助于舒缓与换气的负担。

２．培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。

３．练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。聪明遮羞法

7.       聪明遮羞法

上台紧张是在所难免的，运用聪明遮羞法让你上台不发抖。
做法：
１．先透过经验了解会不会因经验而发抖。
２．了解台上所有的屏障物藉以遮抖。

规则：
１．遮羞法只是暂时挡一下，不要像三秒胶一样黏在讲台。
２．当发现自己以经进入状况时就应该接近听众。

功能：
１．有效了解自己紧张的部位。
２．建立安全感，藉此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。
３．训练自己藉着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表
　　现，懂得如何在台上自救自保。